Μπορεί μια Κυριακή να είναι τόσο δυσάρεστη και τρομακτική; Μιλώντας με πολλούς εργαζόμενους τα τελευταία χρόνια, αντιλήφθηκα ότι οι ημέρες της εβδομάδας έχουν αποκτήσει τα δικά τους συναισθήματα, που έρχονται αυτόματα και απρόσκλητα επηρεάζοντας μας χωρίς καμία αμφιβολία. Η Παρασκευή φέρει ένα αίσθημα ανακούφισης, το Σάββατο ελευθερία επιλογών και η Κυριακή αποτελεί πηγή άγχους και στρες. Για πολλούς εργαζόμενους, η Κυριακή βράδυ δεν είναι μια ήσυχη και χαλαρή στιγμή. Το φαινόμενο, γνωστό ως Sunday Scaries, αναφέρεται στη συναισθηματική δυσφορία που βιώνουν οι άνθρωποι ενόψει της επιστροφής στην εργασία τη Δευτέρα. Αυτή η αίσθηση μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο άγχος μέχρι έντονη ανησυχία, επηρεάζοντας την ευημερία και την ποιότητα ζωής τους.
Προσπαθώντας να μεταφράσω αυτό το φαινόμενο στα πλαίσια των επαγγελματικών επιλογών, αντιλήφθηκα ότι οι παράγοντες που ενεργοποιούν αυτά τα συναισθήματα, δεν συνδέονται μόνο με την επιλογή του εργασιακού αντικειμένου αλλά και με το επαγγελματικό περιβάλλον (αντιστοιχία εργασιακών αξιών και εργασιακής κουλτούρας), την αυτοαποτελεσματικότητα του ατόμου και την αντίληψη της εργασιακής επιτυχίας και την νοοτροπία της σύγχρονης κουλτούρας παραγωγής και όχι παραγωγικότητας. Το αντικείμενο αλλά και το πλαίσιο εξάσκησης του αντικειμένου μπορεί να προκαλούν δυσφορία εκτέλεσης. Όμως, δεν διαδραματίζει μόνο ρόλο η εργασία μας αλλά και η ισσοροπία που έχουμε επιλέξει να έχουμε. Μια ισορροπία που δεν σχετίζεται με την αγάπη για το αντικείμενό μας ή την ευχαρίστηση από την επιχείρηση, αλλά στον σεβασμό απέναντι στην υπόστασή μας, σωματική και ψυχική.
Η ισορροπία, τα τελευταία χρόνια, είθισται να παίρνει περισσότερο την μορφή της αυτοφροντίδας παρά της αποκοπής μας από τον επαγγελματία εαυτό μας – άλλωστε η εργασία είναι μέρος της ταυτότητάς μας και όχι το σύνολό της. Το Sunday Scaries είναι ένα κοινό φαινόμενο και δεν πρέπει να αγνοείται. Η επιτυχία και η επαγγελματική σας πορεία δεν πρέπει να έρχονται σε αντίθεση με την ευεξία μας. Με τις κατάλληλες αλλαγές στις συνήθειες και τη νοοτροπία σας, μπορούμε να μετατρέψουμε την Κυριακή από ημέρα άγχους σε ημέρα ξεκούρασης και ανανέωσης.
Τι είναι το φαινόμενο Sunday Scaries;
Το φαινόμενο Sunday Scaries περιγράφει είναι το άγχος που δημιουργείται από την αναμονή της επιστροφής στη δουλειά, το οποίο συχνά συνοδεύεται από σκέψεις για τις ευθύνες, τις προθεσμίες και τις προκλήσεις της εβδομάδας που έρχεται. Η Κυριακή σηματοδοτεί τις ευθύνες και προσωποποιεί τον τρόμο για την εβδομάδα που έρχεται, αναμοχλεύοντας τις τύψεις από τις πιο χαλαρές στιγμές του Σαββάτου. Συναισθήματα όπως δυσφορία, μυϊκή ένταση, πονοκέφαλος, αδυναμία ύπνου αποτελούν τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του φαινομένου.
Σύντομα Tips για να αντιμετωπίσετε τα Sunday Scaries
- Προγραμματίστε την εβδομάδα σας: Οργανώστε τις υποχρεώσεις της εβδομάδας αργά την Παρασκευή, για να ξεκινήσετε τη Δευτέρα πιο ήρεμοι.
- Χαλαρωτική Κυριακή: Κάντε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και αποφύγετε εργασιακές σκέψεις.
- Αποσύνδεση: Μην ελέγχετε emails ή επαγγελματικά μηνύματα την Κυριακή.
- Φροντίστε τον Εαυτό σας: Δοκιμάστε διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής ή yoga για χαλάρωση.
- Θέστε Όρια: Επαναξιολογήστε τη φόρτο εργασίας σας και συζητήστε με τον προϊστάμενό σας αν χρειαστεί.
- Αναζητήστε Υποστήριξη: Αν το άγχος είναι έντονο, ζητήστε βοήθεια από ειδικό ψυχικής υγείας.
Γράφει η Τουρλίδα Δήμητρα, Εργασιακή Σύμβουλος, MEd – Iasis At Centro