Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση — τόσο σωματική όσο και ψυχική. Με τις μέρες να μεγαλώνουν και τη θερμοκρασία να ανεβαίνει, η διάθεση για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους αυξάνεται. Παράλληλα όμως, η ζέστη και η αυξημένη απώλεια υγρών απαιτούν προσεκτική διατροφή και ενυδάτωση για να υποστηριχθεί σωστά η φυσική δραστηριότητα.
- Η σημασία της ενυδάτωσης
Το σώμα μας χάνει περισσότερα υγρά με την εφίδρωση τους καλοκαιρινούς μήνες. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση, να προκαλέσει κόπωση, κράμπες και μείωση της συγκέντρωσης.
🔹 Συμβουλή: Πίνε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αν η διάρκεια της άσκησης ξεπερνά τα 60 λεπτά ή γίνεται σε έντονη ζέστη, μπορεί να χρειαστεί και ηλεκτρολύτες (π.χ. μέσω ισοτονικών ποτών).
- Ελαφριά και λειτουργικά γεύματα
Η βαριά διατροφή πριν ή μετά την άσκηση το καλοκαίρι μπορεί να φέρει δυσφορία. Προτίμησε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες, χαμηλά σε λιπαρά και με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης.
🔹 Πριν την άσκηση: Μια φέτα ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο ή ένα smoothie με μπανάνα, γιαούρτι και μέλι.
🔹 Μετά την άσκηση: Για αποκατάσταση, συνδύασε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες, όπως κοτόπουλο με κινόα και λαχανικά ή γιαούρτι με βρώμη και φρούτα.
- Φρούτα & λαχανικά: Καλοκαιρινή “ασπίδα”
Το καλοκαίρι μας προσφέρει άφθονα φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε νερό, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Βοηθούν στην ενυδάτωση και στην καταπολέμηση της οξειδωτικής καταπόνησης από την άσκηση.
🔹 Top επιλογές: Καρπούζι, αγγούρι, ντομάτα, πεπόνι, κεράσια, μούρα.
- Άσκηση με ασφάλεια στην καλοκαιρινή ζέστη
Η άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης. Δώσε προσοχή στα σημάδια του σώματος και προσαρμόσου αναλόγως.
🔹 Χρυσός κανόνας: Προτίμησε άσκηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, φόρεσε ελαφριά ρούχα και μην ξεχνάς το αντηλιακό.
- Μικρά γεύματα, συχνά
Η καλοκαιρινή ζέστη μειώνει την όρεξη σε πολλούς, αλλά το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται ενέργεια για να αντεπεξέλθει. Προτίμησε μικρά, συχνά γεύματα για καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών χωρίς βαρύ στομάχι.
Βλεπουμε λοιπον ότι η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να συνδυαστούν ιδανικά το καλοκαίρι, φτάνει να υπάρχει στρατηγική και αυτοπαρατήρηση. Αντιμετώπισε τη διατροφή σου όχι ως περιορισμό, αλλά ως εργαλείο ευεξίας και απόδοσης.
Θεοχάρη Λαμπρινή
Σύμβουλος Διατροφής & Ευεξίας
IΙΕΚ Στέλεχος Διατροφής & Διαιτολογίας
Απόφοιτη της ΕΛ.Δ.Ε. με εξειδίκευση στην Αθλητική Διατροφή
Μελος της ΕΛ.Δ.Ε.
Φοιτήτρια Διαιτολογίας (BSc), University of Essex